Skip to main content

The # 1 Self-Care Practice pro vysoce citlivé lidi

Hra. Changer

Mnoho vysoce citlivých lidí (HSP) prochází kolem ve věčném stavu vyčerpání. Máte nervový systém, který je zapojen jinak, a mozek, který vypadá, že mu chybí filtr a žije ve společnosti, která vás živí informacemi 24/7.

Do konce dne hledáte tuto díru zem, po níž jsi chtěl, abys se mohl plazit a nikdy se nikdy nedostavit.

Teď už jsem na této cestě na sebeobranu. Většinu času se mi ani nelíbí termín "pečovat o sebe". Zdá se, že jsme prostě zapomněli na zdravý rozum a kvůli tomu potřebujeme slovo, abychom potvrdili sebe a ostatním, že nejsme jen sobectví, protože se rozhodujeme něco udělat pro nás.

Ale to je jen strana Poznámka. Co se týče cesty sebeobsluhy, meditace, jógy, lázeňské dni, procházky v přírodě, relaxační hudba a samotný čas, jsou všechny skvělé postupy péče o sebe, které jsem experimentoval a prováděl od svého posledního vyhoření. , pokud se mě ptáte, co je číslo 1, je třeba, aby každá HSP začínala v situaci, kdy je ve stavu "kde je moje díra v zemi", budu vždycky říkat: "SLEEP MORE!"

Tumblr


Jsem přesvědčen, že je to rada, kterou by měl každý člověk přijmout. Pokud jste velmi citliví, budete potřebovat ještě spát než ostatní.

Když je váš nervový systém neustále v pohotovosti, váš mozek se bude do konce dne cítit opečený. Někdy se to objevuje i na začátku dne.

Není překvapením, že vysoká citlivost zvyšuje vaše šance na vyhoření alespoň jednou během vašeho života. A spánek pomáhá dekomprimovat a revitalizovat váš nervový systém. Toto není luxusní položka na seznamu "Jednoho dne budu". To je nutnost.

Když jsem hledal řešení pro mé vyčerpání mimo sebe, jak se všichni snažíme udělat, když se poprvé začneme na naší léčebné cestě, zašel jsem před několika lety k akupunkturnímu lékaři. poslouchal můj příběh ("dva batolata, kteří mě drželi celou noc"), prostě se na mě podívala a řekla: "No, mám pro tebe řešení. Po celé dva týdny chci, abys byl v posteli o 8 a nemáte povoleno, abyste se z postele dostali, dokud se nebudete cítit odpočinutí. Pokud máte pocit, že mi stále potřebujete pomoc, vrátíte se. "

Během jednoho týdne jsem znovu běžel. Nemohl jsem uvěřit, že to může být tak jednoduché! Bavil jsem spící tolik, že jsem udělal to 2 týdny. A odtamtud jsem nikdy nezapomněl upřednostňovat spánek v mém životě.

Když pracuji s klienty při vytváření praktik péče o sebe, vždy začínám spát. Můžete meditovat vše, co chcete, ale pokud jste spánkováni, jste pravděpodobně usnuli vaší třetí mantrou.

Marieclaire

Co mě opravdu udivuje, že když dám tuto radu, vytváří hodně odporu.


Zdá se, že být dospělý, znamená to, že zůstaneš pozdě (tam je také strach, že někde scházíš skrytý) a že nepotřebuješ tak spát jako dítě.

I když je to pravda, nepotřebuješ tak spát jako své děti, vy, jako velmi citlivá osoba, potřebujete více spát, než ten nesmírně citlivý člověk.

Nežádám vás, abyste byli v posteli do 20:00 každý den, o hodinu dříve, než byste normálně šli do postele, je již 7 týdnů spánku rezervován za týden.

Spusťte 2 týdny spát 1 hodinu dříve než obvykle. Chcete-li tak učinit, začněte dekomprimovat nejméně 2 hodiny, než skutečně chcete jít spát. To znamená žádný typ stimulace, která zhoršuje produkci melatoninu, která hraje klíčovou roli při regulaci vašeho spánkového cyklu.

Mluvím o smartphonech, iPadech, televizi, počítačích a dalších. Naše těla se večer nevyvíjeli, aby zvládli tolik umělé světlo. Můžete si přečíst před spaním, ale použít malou čtecí lampu.

Když máte pocit, že jste spali, udělejte vše, co je v pořádku, abyste udrželi tento základní návyk na péči o sebe.

Nastavte hranice pro sebe. Vytvořte si svůj život kolem dostatku spánku. Nechoďte méně než 8 hodin na více než 2 noci za sebou. Věřte mi, váš nervový systém vám děkuje!

Získání dostatečného spánku vám pomůže vytvořit pevný základ nejen pro vytváření dalších návyků, které odpovídají vašim citlivým potřebám, ale také pro vytvoření živého a účelného života! potřebujete více pomoci při vytváření návyků, které podporují váš vysoce citlivý život, neváhejte a oslovte mě!

Dr. Karin Monster-Peters je Léčitel energie, Živočejský trenér, psycholog, vychovatel a zakladatel Vibrant citlivých a vysoce citlivých rodičů. Chcete-li kontaktovat Karina,

klikněte zde

. Pro podrobnější informace a nástroje, které lze aktivovat, stáhněte si její bezplatnou 6-krokovou příručku pro živě citlivý život.

Co vaše spaní říká o vašem vztahu Klikněte pro zobrazení (9 obrázků) Foto: WeHeartIt

Malé věci

Přispěvatel Vlastní Číst později Tento článek byl původně publikován u vysoce citlivých rodičů. Přetištěno s autorským povolením