Skip to main content

Jak vypálit břišní tuk kryjící váš Abs

Vrstva nebo vrstvy břišního tuku by mohly pokrývat váš tónovaný abs. Tuk z břicha je škaredý a nebezpečný pro vaše zdraví.

Tuk z břicha je spojován s přispíváním k takovým onemocněním, jako je rakovina. Tlustý tuk způsobuje i další zdravotní problémy. Vědci se mnohem více dozvěděli o tukových buňkách (tukové tkáni) než kdykoli předtím. Vědci z lékařské fakulty Washingtonské univerzity v St. Louis zjistili, že břišní tukové buňky vylučují zánětlivé proteiny, které způsobují poškození krevních cév a jiných buněk.

Tyto zánětlivé chemické látky vylučované břišními tuky se podílejí na rozvoji onemocnění koronární arterie a Metabolický syndrom! To je důvod, proč osobní trenéři a zdravotníci vždy měří tělesný tuk se zvláštním důrazem na váš břišní tuk!

Zatímco budujete tyto svaly, musíte spálit totální tělesný tuk. Můžete to udělat mimo jiné tak, že budete dodržovat zdravý a spravovaný plán stravování.

Udržujte svůj denní časopis, dokud nevíte, co, kolik a kdy jíst. Jak probíhá týden, porovnejte, co jíte, se seznamem s potravinami a plánovanými nabídkami. To vás bude každodenně zodpovídat. Krok za krokem, každý den, týden v týdnu ... zůstaňte většinu času se svým seznamem s potravinami a jídlem a uspějete.

Pomůžete Vašemu úspěchu se svým jídelním plánem tím, že budete jíst denní dávky čerstvého ovoce a zelenina. Nikdy jsem neslyšela o tom, že by někdo ztratil tuky tím, že by jedl příliš mnoho ovoce a zeleniny. A vysekni VŠECH SUČNÝCH NÁPOJŮ. Použijte pouze vodu nebo nesladené nápoje, jako je čaj. Pokud uděláte jen ty dvě věci, budete na vaší cestě se zbavit tělesného tuku na vašem absu a celém těle

Kolik jídla potřebujete jíst každý den? Musíte dosáhnout kalorického deficitu (spálit více kalorií, než konzumujete) ve většině dnů, abyste zhubla a spalovala tuky. Nemusíte přísně počítat s kalorií, ale potřebujete správně zacházet s tím, co jedíte.

Abyste tak mohli začít na správné cestě, nastavte denní příjem kalorií na základě bazální metabolické rychlosti, úrovně aktivity ( včetně cvičení) a vaše cíle. Tímto způsobem nebudete jíst příliš mnoho nebo příliš málo. Udržování správného množství kalorického deficitu je klíčem k spalování tuku a ztrátě hmotnosti.

Pokud je váš bazální metabolický poměr 1 800 kalorií denně, 1 000 kalorií příjmu potravy není dostatečným množstvím potravy, abyste mohli správně fungovat! Tento typ omezení kalorií způsobí, že vaše tělo se přesune do režimu přežití a uchovává tuk. Vaše tělo bude také totální vrak, pokud to uděláte příliš!

Takže pokud budete jíst 1800 kalorií a spálíte 2200-2300 kalorií denně (přes BMR, pohyb a cvičení), ztratíte váhu a spalte tuku a celkový tělesný tuk

Navzdory tomu, co někteří infomercials říkají, nemůžete jíst tolik, kolik chcete a stále spalujete tuky a ztrácíte váhu. Existují některé lékařské výjimky, ale příčina zvýšení hmotnosti pro většinu z nás je my milujeme jídlo příliš mnoho Nenechte se obviňovat z vašeho přírůstku hmotnosti na "pomalý metabolismus!" Pomalý nebo pomalý metabolismus není hlavní příčinou přírůstek hmotnosti

Ale můžete urychlit svůj metabolismus a vypalovat tuk snadnější. Pravidelně trénujte (silový trénink a intervalové kardio) a spálíte více kalorií během dne i v noci. Také jíst správně a často. Jedení malých jídel každé 3-4 hodiny udržuje váš metabolismus bzučení a udrží vaše tělo v posunu do režimu "hladovění".

Jezte potraviny co nejblíže k jejich přirozenému stavu. Například jíst jablko by bylo lepší, než jíst sladké jablko.

Zde jsou některé kroky a neděle, pokud jde o náhradní způsob stravování:

Vystřihněte tyto druhy potravin: sodovky, sladká ovocná šťáva nápoje, bonbóny, bonbóny, koblihy, smažené maso a smažená jídla, rychlé občerstvení, kečup, majonéza, obaly s vysokým obsahem tuku, potraviny v krabici nebo sáčku, rafinované potraviny

mléčné výrobky, nízkotučné jogurty, ovoce, vegetariáni, neslazený čaj, voda, salátové zeleniny, chudé maso (pečené, pečené nebo grilované), olivový olej, skořice, hořčice

Mohl byste získat váhu kvůli vašim občerstvením mezi jídly. To, co jíte pro občerstvení, může znamenat rozdíl mezi přírůstkem hmotnosti nebo ztrátou tuku Příliš dlouhá doba mezi jídly může způsobit, že se nahrajete cukrovými sacharidy, abyste získali rychlou energii

Tyto druhy svačinek jsou obvykle vysoké kalorií, nejsou příliš výživné a způsobují rychlé vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi. Také skončíte tím, že budete chtít jíst více a více. Velké občerstvení jsou ořechy, čerstvé ovoce / zelenina, jogurt, zelené saláty a smoothies. Odhalte ty těžce vydělané absy tím, že spálíte břišní tuk, který jim zakrývá

Ujistěte se a stáhněte si ZDARMA 14denní zrychlené ztráty tuku Programujte a začněte měnit své celkové tělo!